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    荣耀手环4Running 陪跑人生第一个5公里

      [  中关村在线 原创  ]   作者:周博林   |  责编:周博林

    荣耀手环4Running陪跑我人生中的第一个5公里。说实话,看似5公里不长,但是对于整天坐在办公椅上的上班一族而言,觉得算的上一场“极限”挑战赛

    前些天,刚刚结束的北京马拉松赛事又带动了一拨人的运动情绪,跑步这项运动可以说简单无难度,相对其他技巧型运动不需要特别训练课程和专业运动装备,门槛低是跑步的最大特点,作为日常基础的减脂方式来说最为适宜。

    基于以上几点,我决定挑战人生中第一个“不及格”的5公里跑步~~。

    荣耀手环4Running 陪跑人生第一个5公里
    荣耀手环4Running版【跑鞋模式】

    跑步健身除了一双合适的跑步鞋之外,个人觉得比较重要的还需要一款手环辅助记录跑步数据。荣耀手环4Running版则成为本文体验智能穿戴产品,这款手环内置功能方面新增了跑姿模式,提供基础数据的同时还能给出跑姿的指导建议。个人觉得比较适合初级跑者或跑姿不太规范的用户。通过数据收集分析养成正确的跑步姿势,可以让刚起步的用户避免出现运动损伤。

    三轴不如六轴

    荣耀手环4Running版核心卖点就是内置六轴传感器,而目前市面大多数智能手环是三轴为主。三周加速度传感器可以帮大家算周期,计步数,单独使用难以精确计算距离、长度、角度的数值。

    而使用六轴传感器,加上高精度的算法,可以计算出物体在空间中运行的轨迹,如果1s采集100个点,那么1s内脚在跑步中能看到100次空间位置、姿态的变化,形成一条光滑的轨迹。就算在室内,测量跑步距离准确度也能达到97%。

    荣耀手环4Running 陪跑人生第一个5公里
    荣耀手环4Running版

    【手腕】【跑鞋】两种佩戴方式 

    荣耀手环4Running版手环支持手腕和跑鞋两种佩戴方式,【手腕】模式支持日常活动监测、睡眠监测、信息提醒、来电提醒、闹钟提醒、手环找手机等功能。使用方法大家都知道怎么用,这里重点要说一下新增的【跑鞋】模式。

    【跑鞋】模式支持日常计步,七项专业跑姿数据监测(步频、步幅、触地时间、着地方式、着地冲击、外翻幅度、摆动角度)。

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    七项专业跑姿数据监测

    如何切换【跑鞋】模式

    佩戴方式将鞋扣从鞋带下面穿过去,鞋扣上箭头朝前,建议多穿几根鞋带,确保安装牢固,把设备主体充电金属触点对准鞋扣的金属弹片,扣入鞋扣,设备主体自动切换为跑鞋佩戴方式,屏幕会显示跑步锻炼启动界面 ,同时还会伴有震动提醒。

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    荣耀手环4Running版正确的佩戴方式

    荣耀手环4Running 陪跑人生第一个5公里

    也可以在华为运动健康App主页,点击 我的 > 我的设备 > 佩戴方式,设置佩戴方式切换 为手动。手腕佩戴方式下短按触摸键切换界面找到 页面,长按触摸键切换到跑鞋佩戴方式。

    【跑姿监测】如何启用?

      跑姿监测的方法共两种,分别是【手环启动】和【App启动】。【手环启动】在设备主体上启动跑步,这样可以不用携带手机,跑步数据会保存在设备主体中。结束跑步后,与运动健康App连接,即可同步数据。这是我个人推荐的方式,没有手机信息提醒跑步过程会更加专注。

    开始跑步:在跑步锻炼启动界面 ,长按设备主体触摸键,启动跑步;

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    手环启动直接启动

    结束跑步:长按设备主体触摸键,结束跑步;

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    结束跑步

    【App启动】在运动健康App启动跑步,需要同时携带手机和手环,以确保手机和手环正常连接。开始跑步:在运动健康App 运动 界面,开启 户外跑步 或 室内跑步。开启后设备主体会显示“联动状态”图标 ;结束跑步:在运动健康App上点击停止按钮,结束跑步。

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    【App启动】

    如何查询最终的跑步数据和跑姿建议

    跑步结束后,最终数据自动同步到APP中。打开手机华为运动健康App,最上面显示的是今日的总活动量以及与目标活动量的圆环比例图。如果想查询每一次数据,直接点击运动记录即可查看详细的跑步信息,下面是睡眠、体重、压力和心率等数据。

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    【运动记录】中可以查看每一次跑步详细情况,主界面可以显示启动运动项目,华为运动健康App中共支持四种运动项目,【跑步】【步行】【骑行】【训练】,每启动和结束一次就会形成一条记录,记录中最前面的图标会显示运动状态,后面是运动距离和运动时间,中间的是每小时配速情况。

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    跑姿专题分析和建议

    触地时间较长建议着地点靠近身体重心,前脚掌或前脚掌外侧柔和有弹性地着地,缓冲至全脚掌并快速离开地面。可通过跳绳、弓步跳、深蹲跳等训练,改善下肢肌肉力量和爆发力,提高肌肉弹性能量的转换效率。

    脚跟着地方式为主易导致着地时冲击过大,膝、髋等关节紧张和负荷较重,增加运动损伤风险。建议着地时膝关节微屈,着地点靠近身体重心,在较高跑速下用前脚掌着地。可采用赤足跑、高抬腿走等训练改善着地技术,通过半蹲跳、跳绳、负重提踵站立、靠墙静蹲等训练加强下肢肌肉力量。

    综合一周的跑姿以及每次底部的分析和建议,从我个人的情况看,跑步姿势是典型的反面教材。大多数脚跟着地方式为主,这样会导致膝、髋等关节紧张和负荷较重,第二天明显感觉膝关节不舒服也印证了这一点,应该与跑姿有直接关系。

    荣耀手环4Running 陪跑人生第一个5公里

    总结:

      个人的首个5公里的跑步大概用时40分钟,过程中60%是走着完成的,跑跑停停的节奏暴露了平时缺乏运动的身体情况。在1.5公里时候就无法连续的进行跑步,改成步行。这里给大家一个建议如果经常不在户外跑步的用户不要将小目标设定为5公里,可以循序渐进的从2公里开始,也可以提升完成度的信心。

      从个人跑姿情况看,荣耀手环4Running给出了非常专业的指导和数据化的分析。下周跑步的时候,对于脚掌着地方式应该有意识的会进行调整。在没有专业教练的指导下,其实荣耀手环4Running数据分析的价值就体现了出来,可以让跑者更为科学健康的跑步,这相比于自由散漫的跑步方式更有效果。

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